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Qué hacer antes de la Carrera San Silvestre

Noticia
29 Diciembre 2015

Comienza la cuenta atrás para que finalice el año y con ello miles de personas se quieren despedir de él saliendo a la calle a correr participando en carreras populares. San Silvestre es el nombre con el que se conocen estas carreras que se disputan anualmente el 31 de diciembre (día de san Silvestre según el santoral católico). En España se celebran más de 200 carreras en pueblos y ciudades y la que más tradición tiene y más participantes congrega es la San Silvestre Vallecana. 

Cada año aumentan el número de participantes y para este se prevén 40.000 corredores.  Deporte y fiesta se unen en una carrera de 10 kilómetros de distancia en la que los disfraces y la nieve artificial están presentes. El recorrido transcurre por las calles del centro de Madrid y la llegada está en los alrededores del estadio de Vallecas. Los vallecanos se vuelcan con la Carrera y las calles del recorrido que transcurren por el barrio, son un hervidero de gente animando. 

Si vas a participar en una San Silvestre te vamos a dar una serie de consejos para que la corras sin sufrir demasiado. Mucha gente se anima a participar en el último momento sin haber tenido una preparación y entrenamiento previo. No dejan de ser 5 o 10 km corriendo o al menos trotando.

SALIR A CORRER LOS DÍAS PREVIOS A LA CARRERA 

*Es recomendable que el día de antes no salgas a correr y lo dediquéis a hacer unos estiramientos en casa. Esto ayudará a relajar tensiones y dormir mejor la noche antes de la carrera. Es muy importante descansar esa noche y dormir 8 horas. 

QUÉ ROPA PONERTE 

*No estrenes zapatillas nuevas, el día de la carrera, si no has amoldado la zapatilla a tu pisada, pueden aparecer dolores, ampollas o rozaduras. Recuerda atarte bien los cordones de las zapatillas. 

*Evita la ropa de algodón, ya que retienen el sudor y llevarás peso de más. Busca ropa más técnica, que sea transpirable y no te pases con las capas porque luego te van a sobrar.

QUÉ COMER LA NOCHE ANTES DE LA CARRERA 

*Es importante no tomar alimentos con mucha fibra ya que con los nervios te pueden provocar una diarrea. 

*No debes hidratarte de más el día previo a la carrera. Recuerda que la OMS recomienda beber 2litros diarios de agua. Pero recuerda que cuando practicamos actividad es muy importante hidratarse antes, durante y después. 

*Evita todo tipo de salsas, puede producirte gases. 

*No tomes alimentos que no estés acostumbrada a comer. 

*La cena es importante que la hagas unas 12 horas antes de la carrera, un poco de arroz o pasta hervido, carne a la plancha es una buena cena. 

CONSEJOS PARA EL DESAYUNO ANTES DE CORRER 

*Cuidado con tomar más fibra de la cuenta, a veces los nervios de la carrera te puede jugar una mala pasada. 

*Intenta desayunar lo que estés acostumbrada, es importante que desayunes entre 2,5 y 3 horas antes de la carrera. El desayuno deberá estar compuesto básicamente por alimentos con hidratos de carbono. Evita las bollerías industriales. Un ejemplo de desayuno es una tostada con tomate y aceite, unas lonchas de lomo o lacón y un café para estar más activas en la carrera (sólo si estás acostumbrada a tomar café por las mañanas). Y acompáñalo con una pieza de fruta. 

Recuerda… si es tu primera carrera, tu objetivo debe ser pasártelo bien y divertirte, no buscar una supermarca. 

CONSEJOS PARA UNOS MINUTOS ANTES DE LA CARRERA

Acude con tiempo a la salida, se producen aglomeraciones en los aledaños.

No te abrigues demasiado, utiliza los roperos que suele ofrecer la organización para la ropa de abrigo que necesitarás ponerte al finalizar el recorrido para no quedarte fría.

Haz tus ejercicios de calentamiento antes de la carrera y los estiramientos cuando hayas acabado para evitar contracturas y lesiones. Ten en cuenta que correr por asfalto carga mucho las piernas ya que hace que el impacto sobre tus articulaciones sea mayor.

Ya sólo te queda disfrutar y despedir el año de la mejor manera que puedes hacerlo, haciendo ejercicio y divirtiéndote.

Feliz Año Nuevo

¡¡¡¡Vamos!!!!

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