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Estiramientos

Noticia
18 Marzo 2016

Prisas, estrés o ir siempre con “el tiempo justo” hasta para realizar el deporte que más nos gusta hace que muchas veces nos olvidemos de hacer un estiramiento tanto previo a el ejercicio que vayamos a realizar como posterior al mismo. Y es que no somos realmente conscientes de lo que esta práctica puede llegar a favorecer y otorgarnos para poder tener así unos músculos en buen estado, evitando con ello lesiones que nos pueden llegar a tener que acompañar de por vida.

Un buen estiramiento o elongación (actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo) no es más que una serie movimientos que se deben ejecutar con el fin de conseguir preparar los músculos para el ejercicio y mantenerlos así con esto más flexibles.

Motivos por los que debemos estirar en el deporte:

•Mejora el conocimiento de nuestro propio cuerpo (tomamos así más consciencia de nuestra fisionomía) 

•Nos ayuda a aumentar la coordinación y amplitud de nuestros movimientos

•Reduce considerablemente las posibles tensiones musculares

•Es la mejor práctica para prevenir posibles lesiones futuras

•Conseguimos así preparar la musculatura para la actividad física que queramos realizar

•Mejora notablemente la circulación

•Sirve de gran ayuda a la hora de la reabsorción de ácido láctico y con ellos prevenimos fatigas musculares

•Nos permite conseguir un bienestar físico y por consiguiente mental

¿Cómo debemos estirar?

•Durante su práctica debemos respirar profunda y regularmente

•Conseguir mantener una tensión máxima durante aproximadamente 20 segundos

•Colocar los músculos en un estado de pre-estiramiento y sin olvidar que la puesta en tensión sea de una forma tanto progresiva como lenta

•Es importante que no nos cause dolor. Sí debemos ejercer una cierta tensión, pero que ésta sea soportable

•Volver a la posición inicial de manera lenta y progresiva

Beneficios de un buen estiramiento:

•Hace que los músculos se mantengan activos

•Nos permite una mayor flexibilidad y por consiguiente y con ello una movilidad óptima de nuestro cuerpo

•Los músculos estarán alerta cuando comencemos a realizar un ejercicio

•Vamos a conseguir que nuestros músculos se mantengan elásticos y jóvenes y así evitar la rigidez que puede llevar consigo el ejercicio que practiquemos

¿Cuándo no debes estirar?

•Si sientes dolores en el momento en el que mueves alguna articulación o estiras el músculo

•Cuando tienes inflamada alguna articulación

•En situaciones en las que hayas sufrido una fractura, esguince o distensión muscular reciente

•Personas que padezcan osteoporosis

De manera paralela al estiramiento, no podemos pasar de largo el concepto de “stretching”,  que es un método global de elongación lenta y continua de una zona, unida a un trabajo muscular.

Beneficios de una buena flexibilidad

•Alivio y relajación de dolores musculares; al tener nuestros músculos en tensión la sangre llega a estos con una menor fluidez, produciéndose una falta de oxígeno y de los nutrientes necesarios para cada músculo

•Nos ayuda a prevenir y evitar posibles problemas de espalda; las malas posturas en el trabajo, el no tener un mobiliario adecuado, son factores que provocan rigidez y tensión en la espalda. Para poder conseguir que no se llegue a ese punto es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento.

•Se consigue una mayor recuperación tras la fatiga; los estiramientos nos ayudan a evitar problemas como pueden ser la rigidez muscular o la acumulación de residuos metabólicos, ya que se consigue una mejor irrigación de la sangre en el músculo, eliminando así sustancias residuales y favoreciendo la aceleración en la reconstrucción de nuevos sustratos energéticos

Después de haber podido compartir esta sustancial información, os deseamos que podáis disfrutar aún más de la práctica de deporte. Eso sí, de un modo más consciente en cuanto a la realización de un correcto estiramiento, ya que favorecerá aún más el poder encontrarnos mejor con nuestro estado físico y por supuesto mental.

Movewoman

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