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Cómo mantener los propósitos de año nuevo

Noticia
30 Diciembre 2016

Se acerca el fin de año y con él llegan los propósitos para 2017. Dejar de fumar, ir al gimnasio a diario, aprender idiomas, perder peso…son muchos de los propósitos que suenan año tras año y que nunca cumplimos.

Sin embargo, vamos a comentaros un par de trucos para que esta tarea sea lo más sencilla posible y llegar a 2018 con los deberes hechos. Lo primero, es tener la intención de cumplirlos y la motivación adecuada que nos permita mantener nuestros objetivos en el tiempo. 

Para no perder esta motivación hay que ir poniéndose metas pequeñas, alcanzables a corto plazo. Si queremos perder peso, no lo vamos a conseguir en dos semanas, es más, esas dos primeras semanas serán las más duras. Es una carrera de fondo, por eso ir logrando pequeños objetivos nos dará fuerzas cuando más las necesitemos.

Los típicos propósitos son: hacer ejercicio, perder peso y mejorar nuestra actitud ante los problemas. A continuación os damos pequeñas metas que podéis ir marcando para lograr vuestro objetivo final.

Realizar actividad física

•Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.

•Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda. 

•Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.

•Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.

•Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.

•La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito.

•Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo. 

•Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.

Mejora tu alimentación

•9. Una dieta sana empieza por una compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.

•10. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.

•11. Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.

•12. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo

•13. Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas

•14. Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida

•15. Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso. 

•16. Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.

Actitud saludable

•17. Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. 

•18. Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.

•19. No fumar. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades. 

•20. Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.

•21. Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más. 

•22. Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar  de un aire más limpio.

•23. Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor

•24. Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.

Movewoman

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