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5 consejos para evitar lesiones deportivas

Noticia
16 Diciembre 2016

Casi tan importante como la realización de ejercicio físico es la prevención de posible lesiones. Todos los deportes, individuales o en equipo, traen consigo un riesgo de lesión, aunque es en los de mayor contacto entre los jugadores donde hay más posibilidades de padecer algún tipo de daño físico.

Sin embargo, la mayoría de lesiones en deportistas se deben a un ejercicio excesivo y se localizan en ligamentos, tendones y músculos. Por eso cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva:

- Pasar por un reconocimiento médico previo. Para evitar las lesiones lo primero que hay que hacer es tener un buen programa de prevención. Acudir al médico a hacerse un reconocimiento completo indicará si el cuerpo está preparado para realizar ese tipo de ejercicio o si por el contrario, podría suponer un riesgo realizar la actividad. Cuanta más información tengamos, más fácil será tomar la decisión adecuada.

- Utilizar el equipamiento adecuado: Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro si está usando las zapatillas correctas, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada en deportes y pedir asesoramiento. Puedes llevar un par de zapatillas viejas para que puedan analizar cómo se han desgastado.

Si la actividad que vas a hacer implica que te puedas caer de la bicicleta o darte un golpe en la cabeza con una pelota, tendrás que añadir algún factor de protección: cascos, protectores bucales, coquillas, canilleras.... Pero muchas veces por mucho que te protejas no basta. Mientras se hace deporte se debe procurar no correr riesgos adicionales.

- Tomar días libres: El cuerpo necesita tener al menos un día de descanso a la semana para recuperarse. Es cierto que hay que ser constante en el deporte y entrenar cuando te toca, pero sólo cuando te toca. Es fundamental seguir una rutina no sólo de entrenamiento, sino también cumplir los días de descanso. Además, es preferible entrenar menos tiempo y con más dedicación y concentración que hacerlo durante más tiempo de cualquier forma. Los periodos de descanso durante los entrenamientos y las pruebas deportivas pueden reducir las lesiones y evitar los golpes de calor. 

- Si empieza a doler, parar inmediatamente: Entrenar es duro, y el dolor se asocia con estar haciendo ejercicio a intensidad elevada y para lograr mayores resultados. Esto es cierto en parte, puesto que no todos los dolores se deben al esfuerzo controlado, sino que hay algunos que nos indican que hay que parar el entrenamiento, puesto que existe riesgo de lesión. Tú conoces tu cuerpo y cuáles son ‘sus avisos’. Una sobrecarga es la causa de lesiones más común.

- Evitar las lesiones por calor: es importante mantenerse hidratado y beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio o deporte. Durante los periodos de mayor calor o humedad se debe disminuir o cesar la práctica deportiva.

Movewoman

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